香港經濟日報 2012年5月10日行政人員版專欄原文：

職場軍師系列（一九四）

主題：深呼吸防止頸椎病

讀者有否想過平日保持「深呼吸」，可減少「頸椎病」的出現？

中醫古書《黃帝內經‧素問》有所謂「五勞所傷」，意思是長期保持某一種活動狀態，就會破壞身體健康的平衡狀態。其中以「久視傷血」，即長時間進行視力工作或閱讀的話，最易影響身體「血氣」，更甚者會導致引起頸椎病。

因為根據《周易》學說，坎卦象徵人體的頸椎，亦主血。因此「久視傷血」即視力透支亦會傷及頸椎健康。

此外，平日已經出現視力透支的人，如加上睡眠不足、嗜吃寒涼食物的話，都會容易因身體陽氣受損，從而讓風寒、濕邪等容易乘虛而入，使頸部肌肉痙攣、血管收縮，形成軟組織血循環障礙，最終引起頸椎病。

根據Michael的經驗，透過「深呼吸」訓練，是可以鬆弛頸部肌肉，改善人體血氣，減少「久視」導致出現頸椎病的情況。

深呼吸訓練主要是把平日用肺呼吸的習慣改變，改為用小腹帶動呼吸。

重點是：

1. 呼吸宜用鼻，不可開口。

2. 吸氣時，用鼻慢慢吸入新鮮空氣至肺部，同時讓空氣往橫膈膜下走至臍下位置，讓腹部脹起。

3. 呼氣時，則腹部收縮，氣往橫膈膜上方推進，直抵肺部，讓肺內濁氣透過鼻孔而出。

平日工作時保持一定的深呼吸，是預防頸椎出現問題的養生佳法。下期再續。

(職場養生系列‧03)

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圖片轉自互聯網