職場養生系列‧22 冬季養氣靠呼吸
06-11-2014

香港經濟日報 20121025日行政人員版專欄原文:

職場軍師系列(二一八)

主題:冬季養氣靠呼

「冬季養生之道,莫過於閒來平心靜氣,學習『深呼吸』。

深呼吸,即腹式呼吸或丹田運氣法。根據《周易》卦理,三爻全陰的「坤卦」可取象為丹田。當深呼吸時,氧氣慢慢注入丹田之內,轉化空氣變成體內寶貴的「真氣」,這時「坤卦」中間的第二爻會由陰爻變成陽爻,化為「坎卦」,並取象為「養命之氣」。這股養命之氣,即所謂的真氣,最易在冬季時產生的。因此在冬季時,人們最宜多休息,每天抽取最少1020分鐘進行深呼吸運動。

深呼吸訓練主要是把平日用肺呼吸的習慣改變,改為用小腹帶動呼吸。現為讀者提供兩種較方便的深呼吸法。

甲‧坐式深呼吸方法:

1. 坐在床上或椅上,放鬆全身肌肉,脊椎切勿用力,胸腹稍向內收,平心靜氣呼吸。

2. 呼吸時宜用鼻,不可開口;舌尖上頂上顎。

3. 吸氣時,盡量用鼻深深地把新鮮空氣吸入肺部,同時讓空氣往橫膈膜下走至臍下丹田位置,讓腹部脹起。

4. 呼氣時,則腹部收縮,氣往橫膈膜上方推進,直抵肺部,讓肺內濁氣透過鼻孔呼出。

乙‧卧床式深呼吸方法:

1. 放鬆全身,左手手掌放在臍下丹田之上,平心靜氣深呼吸。

2. 呼吸方式跟「坐式深呼吸」相同。吸氣時讓小腹脹起而令手掌向上升;呼氣時讓手掌向下沉。

(職場養生系列‧22)

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圖片轉自互聯網