香港經濟日報 2012年10月25日行政人員版專欄原文：

職場軍師系列（二一八）

主題：冬季養氣靠呼吸

「冬季養生之道，莫過於閒來平心靜氣，學習『深呼吸』。

深呼吸，即腹式呼吸或丹田運氣法。根據《周易》卦理，三爻全陰的「坤卦」可取象為丹田。當深呼吸時，氧氣慢慢注入丹田之內，轉化空氣變成體內寶貴的「真氣」，這時「坤卦」中間的第二爻會由陰爻變成陽爻，化為「坎卦」，並取象為「養命之氣」。這股養命之氣，即所謂的真氣，最易在冬季時產生的。因此在冬季時，人們最宜多休息，每天抽取最少10至20分鐘進行深呼吸運動。

深呼吸訓練主要是把平日用肺呼吸的習慣改變，改為用小腹帶動呼吸。現為讀者提供兩種較方便的深呼吸法。

甲‧坐式深呼吸方法：

1. 坐在床上或椅上，放鬆全身肌肉，脊椎切勿用力，胸腹稍向內收，平心靜氣呼吸。

2. 呼吸時宜用鼻，不可開口；舌尖上頂上顎。

3. 吸氣時，盡量用鼻深深地把新鮮空氣吸入肺部，同時讓空氣往橫膈膜下走至臍下丹田位置，讓腹部脹起。

4. 呼氣時，則腹部收縮，氣往橫膈膜上方推進，直抵肺部，讓肺內濁氣透過鼻孔呼出。

乙‧卧床式深呼吸方法：

1. 放鬆全身，左手手掌放在臍下丹田之上，平心靜氣深呼吸。

2. 呼吸方式跟「坐式深呼吸」相同。吸氣時讓小腹脹起而令手掌向上升；呼氣時讓手掌向下沉。

(職場養生系列‧22)

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圖片轉自互聯網